티스토리 뷰
안녕하세요. 오늘 소개해드릴 정보는 바로 골다공증에 좋은 음식을 몇가지 소개해드리겠습니다. 운동부족 및 노령화로 인한 골다공증에 갈수록 높아지고 있습니다. 따라서 골다공증 예방법 및 좋은 음식에 대한 관심이 더욱 높아지는 것 같습니다. 아래 내용을 참고하고 모두 예방해보세요!
골다공증이란?
골다공증이란 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해서 뼈의 강도가 약해지는 것을 말합니다. 그렇기 때문에 골절이 일어날 가능성이 높아진다고 할 수 있습니다.
골다공증은 주로 중년기 및 갱년기 여성들에게서 자주 발생하는 질병이기 때문에 여기에 해당되시는 분들은 특히 더 주의를 기울일 필요가 있습니다.
골다공증에 좋은 음식
지금부터 골다공증에 좋은 음식을 말씀드리겠습니다. 첫번째 음식은 바로 두부입니다. 두부는 밭에서 나오는 쇠고기라고 불릴만큼 단백질 및 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 많은 양의 칼슘섭취를 통해 골다공증을 예방할 수 있습니다.
두번째 음식은 바로 치즈입니다. 치즈는 우유 속에 있는 카세인을 응고 및 발효시킨 음식입니다. 치즈에는 단백질 및 지방과 비타민 등도 아주 많이 있어 효과가 아주 좋고 특히 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
치즈의 하루권장량은 2장 기준입니다. 2장만 섭취해도 하루 칼슘량을 다 채우는 것이기 때문입니다.
다음 골다공증에 좋은음식은 바로 북어입니다. 북어는 명태를 완전히 건조시킨 식품입니다. 북어에는 100g당 칼슘이 무려 378mg이 들어있습니다. 또한 지방이 적기 때문에 골다공증을 예방하는 탁월하다고 합니다.
또한 북어는 단백질과 아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 생태보다 무려 5배가 높은 수치라고 하니 숙취해소와 알코올 해독을 할때 북어국을 찾는 이유가 여기 있는 것입니다.
오늘 말씀드릴 골다공증에 좋은 음식 마지막은 바로 홍업입니다. 홍어는 칼슘과 황산콘드로이친이라는 성분이 많이 들어있습니다. 따라서 뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 회복 및 치료기간을 단축시키는데 탁월한 효과를 발휘합니다.
이외에도 뱅어포, 톳, 가오리, 견과류도 골다공증에 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다. 오늘은 골다공증에 좋은 음식을 아랑보았습니다. 다양하고 좋은 식습관으로 골다공증을 예방하시길 바랍니다.