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안녕하세요. 오늘 말씀드릴 정보는 바로 요산수치 낮추는법에 대한 정보를 말씀드리겠씁니다. 요산수치가 낮아지면 통풍을 예방하고 개선할 수 있습니다. 따라서 아래 소개해드리는 낮추는법을 통해 예방하시길 바랍니다.
요산수치가 높아지면?
혈액 내에 요산 수치가 과도하게 증가하거나 높아지면 통증 증상이 쉽게 찾아온다고 합니다. 그게 바로 대표적인 통증질환인 통풍입니다.
통풍은 이름에서도 느껴지듯이 바람만 불어도 통증을 느낄만큼 극심한 통증을 유발하는 질병입니다. 따라서 이 통풍을 예방하기 위해서는 요산수치가 높아지게 하는 퓨린함량이 높은 음식을 자제해야 합니다.
그런 음식들로는 맥주, 육류 및 기름기가 많은 음식이 여기에 해당합니다. 반대로 요산 배출에 좋은 음식을 먹으면 예방할 수 있습니다.
요산수치 낮추는법
첫번째 방법은 바로 채소류를 섭취하는 것입니다. 채소류는 알칼리성으로 소변을 알칼리성으로 해주어 요산 배출에 도움을 줍니다. 시금치, 무, 배추, 고구마, 당근, 토란, 감자, 순무, 아스파라거스, 콩, 가지 등을 적극적으로 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다. 육류, 인스턴트 식품을 자주는 먹는 분들이라면 통풍 예방을 위해서라도 채소를 꾸준하게 드시는 것이 좋겠습니다.
두번째 방법은 바로 과일 섭취입니다. 과일류를 섭취해주는 것도 요산 배출에 좋습니다. 바나나, 딸기, 자몽, 참외, 사과, 감귤, 블루베리 등은 소변을 알칼리화 해주며 비타민C 또한 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 그러나 당분이 높은 과일은 역효과가 있을 수 있으니 적당량 섭취해주는 것이 필요하겠죠?
세번째로 좋은 음식은 마늘 섭취입니다. 마늘은 혈액이 원활하게 흐르게 해주기 때문에 요산이 결정화 되는 것을 막아줍니다. 또한 체내에 축적되는 것을 막아줍니다.
혈액의 흐름이 나쁘고 체온이 떨어지는 사람일 수록 요산이 더 잘 쌓이게 되므로 평소 혈액순환을 원활하게 해주는 음식을 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
그 다음 방법으로는 주변에서 흔하게 구할 수 있는 수분 섭취를 통해 낮출 수 있습니다. 요산의 70%는 소변을 통해서 배출된다고 할 수 있습니다. 소변 양이 적은 경우 수치가 높아지므로 하루에 2리터 정도의 수분을 충분하게 섭취해주는 것이 필요합니다. 하지만 술, 음료, 차 등을 많이 마시는 경우 역효과가 발생될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
마지막으로 이건 당연한 얘기겠지만 적절한 운동은 필수입니다. 운동을 해주는 경우 요산 생성에 영향이 있는 비만 개선효과가 있으며 스트레스를 해소하는데도 효과가 있지만 운동을 무리하게 하는 경우 반대로 피로물질을 생성하여 배출이 더 어렵게 되므로 가벼운 걷기, 산책 등을 해주는 것이 필요합니다.
지금까지 요산수치 낮추는법에 대해서 알아봤습니다. 모두 이런 방법들을 실천하여 요산수치를 낮춰 통풍 예방에 앞장서시길 바랍니다.